Материнство, безусловно, может быть изнурительным, как в прямом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело истощено и болит, а разум борется с нервными мыслями — нет ничего такого, что не смог бы исцелить успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно «да». При правильном выполнении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы записаться на прием в клинику или доверить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.

Что такое пренатальный массаж?

Пренатальный массаж — это больше, чем просто спа-процедуры, которые можно потратить на особые случаи, — это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для надавливания и движения на различные части тела, стимулируя мышцы, сухожилия, связки и кожу. Массаж для беременных разработан с учётом напряженных зон, которые могут быть усугублены во время беременности, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (или безопасности ребёнка).Я прочитал статью об этом массаж при беременности Из нашей статьи

«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая давний стресс благодаря оптимальным положениям тела и оптимальным нагрузкам», — утверждает Сара Лион, лицензированный специалист по массажу и владелица Radiance Birth & Body, экспериментальных центров дородового и послеродового массажа в штате Нью-Йорк, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает анатомические и эндокринные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и заживления тканей». Это возможность использовать эти гормоны и улучшить качество массажа.

В большинстве медицинских спа-салонов предлагаются массажные процедуры для беременных (обычно называемые массажем для «будущих мам»), но вы также можете получить их в специальных клиниках и медицинских центрах или у сертифицированных доул.

Когда можно делать пренатальный массаж?

Реакция на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от вашей индивидуальной ситуации. По словам Филд, пренатальный массаж можно получить на любом сроке беременности, даже до родов. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен при утренней тошноте. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты, связанной с беременностью, нет, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту и рвоту у женщин с раком молочной железы, проходящих лучевую терапию.

Тем не менее, Американская ассоциация беременных (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказать в предоставлении массажа беременным женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском выкидыша, который статистически наиболее вероятен в течение первых 12 недель беременности, и с намерением избежать ответственности. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, исходя из особенностей вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его до 23-й или 24-й недели, чтобы убедиться в практичности.

Вы можете подумать, что к началу третьего триместра уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (ведь сложно найти удобное место, не говоря уже о том, чтобы провести целый час в неподвижности). Напротив, массаж может помочь вам расслабиться; он может даже послужить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет будущей маме тренировать дыхание с физической силой, чтобы задействовать мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы избежать дискомфорта», — говорит Лион. «Это также идеальный ответ на спазмы». Есть очень мало способов развить эту физическую и психологическую отрешенность.

Массаж также может помочь вам в начале родов, но не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж с регулярными интервалами во время родов может помочь снизить уровень стресса, тревоги и боли, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родового дискомфорта.

Так когда же можно делать дородовой массаж? К сожалению, универсального решения здесь нет, и оно, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, подходящими для вашей конкретной ситуации.

Польза дородового массажа

Физическое удовольствие от массажа для будущих мам может снять напряжение и боль, а также снять стресс. Но на самом деле, исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа в сочетании с тренировкой любых старых болей и недомоганий.

• Снижает мышечную боль. По мере роста ребёнка организму необходимо компенсировать изменения, а это может вызывать болезненные ощущения. «Чаще всего будущие гости просят массаж, направленный на нижнюю часть спины, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, директор фитнес-центра The Day spa в МакАртуре (Сонома, штат Миссури). «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от увеличения веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боль в шее и плечах, а также боль в седалищном нерве — распространённую проблему будущих мам, поскольку таз расширяется, чтобы вместить растущего ребёнка.
• Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья и душевного равновесия особенно важно в период ожидания ребенка, однако материнство естественным образом снижает иммунитет. Примечательно, что в исследованиях на домашних животных у мышей, которых гладили руками, а не кистью, иммунная система реагировала гораздо лучше. Исследования также показывают повышение устойчивости к химиотерапии и иммунодефициту у людей, проходящих массаж. «С физиологической точки зрения, массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной клинической депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая разум. Блуждающий нерв, в частности, участвует в регуляции функций внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва замедляет работу нервов; снижает уровень гормонов стресса и тревоги, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего вещества в организме», — утверждает Тиффани М. Ареа, доктор философии, руководитель Института исследований прикосновений Медицинской школы Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Activity Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение трёх месяцев показал снижение депрессии и тревожности.
• Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами на сроке от 32 до 36 недель беременности, а также с низкой массой тела ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может вызвать проблемы с плацентой, объясняет Ареа. Пренатальный массаж может сбалансировать эти биохимические процессы, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж для беременных рекомендуется для поддержки, поэтому, чтобы в полной мере насладиться им, вам необходимо успокоиться, осознавая, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, однако есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать в ожидании родов.

• Примите безопасное положение. Начиная со второго триместра (и позже), оптимальным вариантом для пренатального массажа является отжимание на боку, возможно, с опорой на подушки, утверждает Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра здоровья семьи при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Лежание на животе больше не является комфортным и безопасным вариантом, а массажные столы с вырезом для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на живот, отмечает Чуан. Кроме того, обвисание живота может спровоцировать неприятное растяжение маточных связок. Наклоны спины во втором триместре беременности также могут быть опасны, поскольку вес растущего живота может сдавить важный капилляр в спине и нарушить кровоснабжение плода. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы попить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Избегайте крайностей. Большинство массажистов не предлагают своим будущим клиенткам массаж тёплыми камнями, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку чрезмерное давление, особенно вблизи капилляров ног, может потенциально снизить риск развития эмболии, которая у беременных женщин более высока. По данным Area, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
• Проявите должную осмотрительность. Выбирая массаж для беременных, всегда выбирайте сертифицированного специалиста по массажу, прошедшего обучение, в частности, в области пренатального массажа, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на приём.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть много участков, которые могут получить дополнительную нагрузку, учитывая регулярные боли во время беременности. Однако есть несколько мест, которые массажисты обычно избегают при выполнении массажа для беременных.

• Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин чаще всего встречается недиагностированный тромбоз глубоких вен. Вполне возможно, что интенсивный массаж ног может сместить тромб, что может привести к эмболии. «Избегайте вен», — советует Эре.
• Живот. Слегка поглаживать живот совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш толкается!), но не стоит массировать упрямый живот, отмечает Чуан.
• Голеностопные суставы. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может спровоцировать роды, нет, согласно ненаучным данным, массаж ахиллова сухожилия может способствовать их сокращению, хотя эта связь неясна. Делалей говорит, что для безопасности профилактика голеностопного сустава в течение первого триместра — отличная идея. «В этой области есть точки давления, связанные с репродуктивными органами», — говорит она. В случае сомнений отличным выбором станет ванночка для ног с английской солью.

Действительно, существуют определённые факторы стресса, которые могут стимулировать матку и вызывать схватки, но обычный дородовой массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть готов к родам заранее, чтобы это стало сигналом к ​​началу родов», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам действительно нравится, и говорить, если что-то не нравится.

Когда дородовой массаж опасен?

Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, всегда стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем записываться на приём, особенно если у вас опасные роды. Как уже говорилось, маловероятно, что пренатальный массаж спровоцирует роды. Тем не менее, Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими заболеваниями, как:

• Преэклампсия
• Гипертония
• Гестационный диабет
• Сильные отёки
• Преждевременные роды
• Любые другие проблемы, которые массаж может усугубить